Jóga


Ebben a bejegyzésben egy jó kis core és elsősorban has izom erősítő gíakorlatsort állítottam össze. Olvássátok el a gyakorlatok leírásait, ha valami nem érthető, remélem a videó segít! Kérdés esetén írjatok! A gyakorlatokat akár többször is végicsinálhatod egymás után 3-5 ször. Hetente minimum háromszor, de akár minden nap is végezheted! […]

5 core (és hasizom) erősítő gyakorlat


Van egy ilyen tipikus “anyukás” testtartás, ami sajnos nem helyes, és hosszú távon nem is egészséges. A rossz testtartás kialakulásának több összetevője is lehet. Induljunk ki mondjuk a legrosszabb esetből. Olyan munkánk van/volt, hogy sokat kell ülnünk számítógép előtt. Ha nem figyelünk kifejezetten a helyes testtartásara, nagyon könnyen rögzül a […]

Púpos vagy, anyukám?!




kismamajoga-foldudvozlet-jogamamihu
Sokan kérdezik, hogy hogyan jógáztam a várandósságom alatt. A saját történetem, hogy én az első három hónapban nem csináltam szinte semmit, mivel Lola előtt volt egy vetélésem, ezt lejhet kicsit “túlparáztam”, de én emiatt nem merek mást tanácsolni nyugodt lelkiismerettel. Viszont a harmadik hónaptól a kilencedik hónap végéig, végig mozogtam, […]

Kismama földüdvözlet – jóga pocakosan és szülés után



core-izom-1-jogamamihu
Először is melyek a core izmok? A core izmok, leegyszerűsítve a hasüreget körülvevő izmok. Pontosabban, rengeteg izom tartozik ide, a legfontosabbak a következők: a medencefenék izmai (pelvis diaphragma) a haránt hasizom (transverus abd.) a külső és a belső ferde hasizom (obliquus abd. ext.et int.) az egyenes hasizom (rectus abd.) a gerincfeszítő izmok […]

Core izom teszt – neked meddig megy?



gyenge-core-izomzat-hatfajas-jogamamihu
Képzeld el azt, hogy ha egy vízzel megtöltött búvárruhát egy cérnára felfűzött gyöngysorral próbálnál meg stabilizálni. Szerinted sikerülne? Körülbelül ugyenz történik, amikor gyenge a core izomzatunk. Ott van az egesz törzsünk, amit stabilizálni kellene. Ezt a célt szolgálja részben a gerinc, de a gerinc csontozata önmagában nem elég erre. Egyrészt gerinc […]

Gyenge core izomzattal a futás gerincsérvhez is vezethet!


anyajoga-jogamamihu
Már nem előszőr fordul elő, hogy valakivel beszélgetek az általam tartott baba-mama jóga óráról. Amikor elmondom, hogy itt elsősorban az anyuka jógázik, és a babák/gyerekek meg játszanak, sokan rácsodálkoznak, hogy: “Ja, ez ilyen? Akkor én is mennék!” Nézzük, mi is a különbség a kető között? A “hagyományos” baba-mama jóga inkább […]

Az anyajóga nem baba-mama jóga :-)


jogamami-jogahid-urdva-dhanurasana
Mostanában nagy divat lett a mindenféle kihívás az online közösségi médiában. Vegán kihivás, plank challenge, és mindenféle jógás kihívások. Ennek kapcsán jött az ötlet, hogy létrehozzak egy jógahíd kihívást, aminek célja, hogy elsősorban az anyukák megtanlujanak (újra) hídba felmenni, de bárki csatlakozhat. Kislány korunkban szinte mindannyian könnyedén felmentünk jógahíd ba. Felnőtt […]

Jógahíd challenge!



 1) Jógázó mamikat látok Erről már írtam egy külön bejegyzést is, hogy van az az “elméletem”, hogy a jóga mindenkinek hasznára válna, és azon dolgozom, hogy a jógát minél több emberrel megismertessem. Ha már én nem tudok annyit jógázni, amennyit szeretnék, az is örömmel tölt el, ha másokat jógázni látok. Ráadásul a […]

Öt dolog, amiért szeretem a babás jógát



…nekem legalábbis nam annyira az. De akkor miért tartok mégis babás jóga órát? Féreértés ne essék, most nem valami filozófiai értekezésbe szeretnék kezdeni, hogy szerintem mi a baba-mama jóga és mi nem az. Amin egyébként, amikor Indiában voltunk, Padma, akihez Mysore gyakorlásra jártunk, jót mosolygott, hogy mifelénk ilyenen megy a vita, […]

A babás jóga nem jóga



1
Igen, készülőben az oldalam…már egy ideje…de még mindig nem úgy néz ki, mint ahogy szeretném. De arra jutottam, hogy ettől függetlenül elkezdem a bejegyzéseket írni, mert már annyi minden eszembe jutott, amiről írnék. Az oldal megjelenése és tartalma meg majd egyszer talán elnyeri az elképzelt formáját 🙂 Miért kezdtem el […]

Az első blogbejegyzésem


Tartásjavítás, hátizom erősítés A várandósság majd a kisbabánkkal való foglalkozás jelentősen igénybeveszi a hátizmokat. A várandósság alatt sokan küzdenek a derékfájással, a szoptatás és a baba emelgetése pedig inkább a lapocka közti a váll és a csuklyás izokat veszi igénybe. Az Anyukáknál gyakori előreeső vállak is ennek a jelei. A […]

5+1 ok, amiért jó a babás jóga a mamának