A kisgyerkekkel való foglalkozás, a szoptatás, a sok emelgetés jelentősen igénybe veszi a felső háti izmainkat. Ezen tevékenységek hatására a lapockát tartó izmok megnyúlnak, a mellizmok megrövidülnek, ha a sterssz miatt a csuklyás izmunk is befeszül, tovább romlik a helyzet, és előbb utóbb púpossá válunk. A vállnyitó és tartásjavító workshop on pont […]

Vállnyitó és tartásjavító workshop – október 01


punkosdi-ashtanga-joga-tabor-atmacenterhu2
Idei tavaszi ashtanga elvonulás unk ismét a pünkösdi hosszú hétvégére fog esni. A helyszín a Zemplén megyei Kishuta lesz, egy parányi falu az erdő közepén. A szállásunk elérhető közelségében van olyan gyönyörű kirándulóhelyekhez, mint a Megyer-hegyi tengerszem (a magyaroszági “bakancslista” egyik pontja), Regéci vár, a Babuka-tó, Sárospatak, Végardo fürdő, Sátoraljaújhely kalandpark, […]

Tavaszi Ashtanga elvonulás – május 14-16


Ebben a bejegyzésben egy jó kis core és elsősorban has izom erősítő gíakorlatsort állítottam össze. Olvássátok el a gyakorlatok leírásait, ha valami nem érthető, remélem a videó segít! Kérdés esetén írjatok! A gyakorlatokat akár többször is végicsinálhatod egymás után 3-5 ször. Hetente minimum háromszor, de akár minden nap is végezheted! […]

5 core (és hasizom) erősítő gyakorlat



Van egy ilyen tipikus “anyukás” testtartás, ami sajnos nem helyes, és hosszú távon nem is egészséges. A rossz testtartás kialakulásának több összetevője is lehet. Induljunk ki mondjuk a legrosszabb esetből. Olyan munkánk van/volt, hogy sokat kell ülnünk számítógép előtt. Ha nem figyelünk kifejezetten a helyes testtartásara, nagyon könnyen rögzül a […]

Púpos vagy, anyukám?!


core-erosito-workshop-szucsorsi-jogamami-atmacenterhu4
Szombaton tartottam a második core izom erősítő workshop ot, és azt a megerősítést kaptam, hogy igen, erre szükség van, kell még ilyeneket tartanom. Sokan vannak, akik tudják, hogy szükségük van erre, de talán még többen vannak olyanok, akik nem tudják, csak esetleg érzik, hogy fáj itt-ott és nem is gondolják, hogy […]

Core izom erősítő ws – tapasztalatok


joga-egeszseg-jogamamihu
Ezt a bejegyzést is egy hálaadással kezdeném, mint a múltkorit, amit a 2015-ös évről írtam. Tehát hálás vagyok azért, hogy egészséges vagyok, hogy egészséges a családom, és hogy amennyire csak tudunk, egészségesen élünk, figyelünk a táplálkozásra, sportolunk, jógázunk. Mostanában több olyan élethelyzetet láttam, több olyan emberrel beszélgettem, hogy elsőre azt […]

Új évi fogadalmak – egészséget 2016-ban!



hala-jogamami-hu
Azt már régóta tudom, hogy mennyire fontos hálásnak lenni. Fiatalabb koromban ez elsősorban akkor jutott eszembe, amikor épp beteg voltam, arra gondoltam, hogy most milyen rosszul érzem magam, és amikor épp nincs semmi bajom, akkor sokszor nem is jut eszembe, hogy ennek örüljek. Szerencsére nem vagyok egy beteges típus, de […]

Hála – visszatekintés a 2015-ös évre


biztonsagos-kismamatorna-jogamamihu
Már régóta terveztem egy ilyen bejegyzést, de mostanra érett meg arra, hogy megírjam. Sokan kérdezik egyrészt, hogy én hogyan soprtoltam, jógáztam a várandósság alatt, kismamaként akkora az információmennyiség, a tanács, sok helyről jön az az üzenet, hogy nyomjuk a kismamatorna t, sportoljunk, ahogy eddig, nem csoda, hogy van, aki nem tudja, mi […]

Sportolás pocakosan – ahogy én csináltam


kismamasport-suleyemeles-jogamamihu
Manapság nagyon divatos a kismamasport, kismamaként fittnek maradni, és a várandósság és szülés nyomait minél hamarabb eltünteni (gondolok itt a súlyfeleslegre elsősorban). Ez a törekvés mind szép és jó, bár személy szerint én azt gonolom, hogy a várandósság időszaka alatt jó, ha az elengedést is gyakoroljuk egy kicsit. És itt […]

Kismamák a ló túloldalán – avagy az elengedés gyakorlása



kismamajoga-foldudvozlet-jogamamihu
Sokan kérdezik, hogy hogyan jógáztam a várandósságom alatt. A saját történetem, hogy én az első három hónapban nem csináltam szinte semmit, mivel Lola előtt volt egy vetélésem, ezt lejhet kicsit “túlparáztam”, de én emiatt nem merek mást tanácsolni nyugodt lelkiismerettel. Viszont a harmadik hónaptól a kilencedik hónap végéig, végig mozogtam, […]

Kismama földüdvözlet – jóga pocakosan és szülés után


crumbe-morzssuti-almas-jogamamihu
Az intenetes szakácskönyvek tele vannak a crumble avagy a morzsasüti több tucat változatával, én nemrég láttam egy ilyen receptmegosztást az egyik közösségi oldalon. Egyszerűsége miatt egyből megtetszett, de az alapanyagok közzött voltak olyanok, amiket én nem szoktam használni. Nem tartott sokáig, amíg átalakítottam a receptet, és így elkészítettem a vegán, gluténmentes […]

Vegán, gluténmentes crumble (morzsasüti) – a 10 perces süti


core-erosito-workshop-szucsorsi-jogamami-atmacenterhu3
Nem csak ahhoz kellenek erős core izmok, ha egy kőfalon szeretnél pózolni, úgy, hogy mögötted még egy szakadék is van. Na jó, ez a fénykép nekem is súrolta kicsit a komfort zónám határát 🙂 Tehát ahogy már a korábbi bejegyzésekben is írtam, a core izmok at szite egész nap használjuk, […]

A core izmok nem csak a pózoláshoz kellenek



core-izom-1-jogamamihu
Először is melyek a core izmok? A core izmok, leegyszerűsítve a hasüreget körülvevő izmok. Pontosabban, rengeteg izom tartozik ide, a legfontosabbak a következők: a medencefenék izmai (pelvis diaphragma) a haránt hasizom (transverus abd.) a külső és a belső ferde hasizom (obliquus abd. ext.et int.) az egyenes hasizom (rectus abd.) a gerincfeszítő izmok […]

Core izom teszt – neked meddig megy?


gyenge-core-izomzat-hatfajas-jogamamihu
Képzeld el azt, hogy ha egy vízzel megtöltött búvárruhát egy cérnára felfűzött gyöngysorral próbálnál meg stabilizálni. Szerinted sikerülne? Körülbelül ugyenz történik, amikor gyenge a core izomzatunk. Ott van az egesz törzsünk, amit stabilizálni kellene. Ezt a célt szolgálja részben a gerinc, de a gerinc csontozata önmagában nem elég erre. Egyrészt gerinc […]

Gyenge core izomzattal a futás gerincsérvhez is vezethet!


anyajoga-jogamamihu
Már nem előszőr fordul elő, hogy valakivel beszélgetek az általam tartott baba-mama jóga óráról. Amikor elmondom, hogy itt elsősorban az anyuka jógázik, és a babák/gyerekek meg játszanak, sokan rácsodálkoznak, hogy: “Ja, ez ilyen? Akkor én is mennék!” Nézzük, mi is a különbség a kető között? A “hagyományos” baba-mama jóga inkább […]

Az anyajóga nem baba-mama jóga :-)