
Akkor az gátizom erősítő torna alapgyakorlatok után jöjjenek a gátizom torna haladó gyakorlatai, amiből néhányat (nem kell egyszerre az összeset), a bemelegítés és az alapgyakorlatok után végezhetünk: 4 számolásos gyakorlat Fokozatosan 4 számoláson keresztül emeld a gátat, érd el a maximális erőt, tartsd meg 4 számolásig, majd 4 számoláson keresztül […]