gátizom erősítés


Akkor az gátizom erősítő torna alapgyakorlatok után jöjjenek a gátizom torna haladó gyakorlatai, amiből néhányat (nem kell egyszerre az összeset), a bemelegítés és az alapgyakorlatok után végezhetünk: 4 számolásos gyakorlat Fokozatosan 4 számoláson keresztül emeld a gátat, érd el a maximális erőt, tartsd meg 4 számolásig, majd 4 számoláson keresztül […]

Gátizom torna haladó gyakorlatok


Ebben a blogbejegyzésben egy kis segítséget szeretnék adni a gátizom tornához, hogy mit is csinálunk tulajdonképpen, amikor gátizom erősítést végzünk. Nem szeretnék belemenni mélyebb anatómiai részletekbe, csak néhány fontosabb dolgot emelnék ki ezzel a területtel kapcsolatban. Szóval a gátizom a medencefenék tartóizma, amely a belső szerveket tartja alulról. Az izom kötegei […]

Gátizom aktiválás


3
Tudtam, hogy az gátizom torna nagy jelentőséggel bír, de szülés előtt én sem vettem elég komolyan. Szerencsére nekem a szülés előtt nem volt probléma a gátizomzatommal, de ez nem korfüggő, sok korombeli vagy nálam fiatalabb már szülés előtt is tapasztal gyengeségeket ezen a tájékon, de erre később visszatérek. Szóval én nem […]

Gátizom torna szülés előtt, szülés után – KÖTELEZŐ!!